근력운동에 도움을 준다고 알려진 아르기닌의 효능 소개의 글
일상 생활 속에서 헬스를 하시는 분들이라면 아르기닌이라는 물질을 한번쯤은 들어보셨을 겁니다.
아르기닌은 근력강화 외에도 다양한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
본 포스팅에서는 아르기닌의 효능과 부작용 및 적정 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌
인간이 체내에 가지고 있는 필수 아미노산의 일종으로 사람마다 생성량을 다르지만 누구나 가지고 있고 성별차이는 없다고 여겨지는 물질입니다.
아르기닌은 체내에서 합성할 수 있지만 생성 능력이 충분하지 않고 부족분을 섭취해야 하기 때문에 준필수 아미노산이라고도 불리웁니다.
아르기닌은 성장호르몬의 합성을 촉진하기 때문에 성장기 아이들에게 중요한 영양성분 중 하나입니다.
또한 아르기닌은 나이가 들수록 체내에서 합성량이 감소하기 때문에 성인들도 꾸준하게 섭취하면 효능을 볼 수 있는 영양소입니다.
아르기닌은 단백질음료로 사용되는 경우가 많기 때문에 근력 운동을 하는 분들에게는 필수적으로 섭취해야 하는 영양소입니다.
아르기닌이 많이 함유된 식품
아르기닌이 많이 함유된 식품은 대체적으로 두부, 콩, 닭고기 등 단백질 식품이 많습니다.
하지만 이러한 음식들로만 하루에 권장하는 아르기닌의 양을 섭취하기에는 칼로리 과다로 인해 비만이나 당뇨병 등이 발병할 수 있기 때문에 추가적으로 보조제를 섭취하는 것이 일반적입니다.
아르기닌의 효능
아르기닌의 효능 1 - 성장호르몬 분비를 촉진
아르기닌의 효능 첫번째는 성장호르몬 분비를 촉진하는 효과입니다.
성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되어 질병으로부터의 저항력을 높이고 몸의 상처를 빠르게 치유하는 효과를 보입니다.
또한 식욕을 억제함은 물론이고 단백질의 합성을 촉진하고 근육량을 늘리는 역할을 하기 때문에 헬스를 하시는 분들에게 영양제로 많이 활용되고 있습니다.
아르기닌의 효능 2 - 면역력 강화
아르기닌의 효능 두번째는 면역력 강화입니다.
아르기닌은 대식세포라고 불리는 면역세포를 활성화 시키는 작용을 합니다.
대식세포는 몸에 들어온 세균이나 바이러스 등을 처리하는 백혈구의 일종입니다. 대식세포의 활성화로 인해 면역력이 향상됨으로써 각종 질병을 이겨낼 수 있는 원천이 됩니다.
아르기닌의 효능 3 - 피로회복
아르기닌의 효능 세번째는 피로회복입니다.
아르기닌은 체내 암모니아를 해독하는 효과가 있습니다.
체내 암모니아의 증가를 억제함으로써 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
피로는 체내 암모니아의 증가로 인체에 유해한 아세트알데히드란ㄴ 성분이 만들어지고 이로 인해 피로가 누적되고 힘이 없어지게 됩니다.
이러한 아르기닌의 효능으로 인해 운동, 수술 등으로 체력이 소모되었을 때 회복하는데 많이 이용되고 있습니다
아르기닌의 효능 4 - 혈류개선
아르기닌의 효능 네번째는 혈류개선 기능입니다.
아르기닌은 체내에서 일산화질소를 꾸준하게 만드는 기능을 합니다.
일산화질소는 체내 혈류의 순환에 도움을 주고 혈압을 조정하는 등 혈관 건강에 많은 역할을 하는 성분입니다.
더불어 일산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 하여 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등을 예방할 수 있습니다.
아르기닌의 효능 5 - 남성 성기능 개선
아르기닌의 효능 다섯번째는 남성의 성기능 개선입니다.
아르기닌 중 특히 L-아르기닌은 체내에 흡수되자마자 일산화질소로 바뀝니다.
일산화질소는 위에서도 말씀드렸듯이 혈류의 개선에 도움을 주기 때문에 몸의 혈관을 확장시키고 몸 전체의 혈류를 활발히하여 남성의 성기능의 개선에 효과를 가져다 줍니다.
아르기닌의 효능 6 - 피부보습, 주름 개선
아르기닌의 효능 여섯번째는 피부보습과 주름개선 효과입니다.
아르긴닌이 콜라겐 생성에 필요한 필수 아미노산의 생성을 촉진하여 피부 보습과 주름 개선에 기여하는 역할을 합니다.
또한 상처를 빠르게 회복시키는 피부조직 재생 기능도 있습니다.
아르기닌의 적정섭취량
아르기닌의 적정섭취량이 명확하게 명시된 자료는 없지만 보통 아르기닌의 효능을 효과적으로 발휘할 수 있는 적정섭취량은 2~6g 정도로 보고 있습니다.
어른의 경우 15g~20g 까지는 안전하다고 하며 근육량의 강화가 목적이라면 10g 정도를 섭취하면 큰 효과를 발휘할 수 있습니다.
보통 한번에 섭취하기 보다는 2~3회 나눠서 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
아르기닌의 부작용
아르기닌을 적정량 섭취하면 기본적으로 체내에서 모두 분해되어 체외로 배출되기 때문에 부작용이 거의 없습니다.
하지만 과잉 섭취를 하면서 위장 장애로 인해 복통, 설사, 구토가 발생할 가능성이 있습니다.
부작용 증상이 심하게 나타난다면 구연산을 함께 섭취함으로써 부작용 증상을 완화시킬 수 있습니다.
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