수면장애와 무호흡으로 건강을 위협하는 코골이 고치는 법에 대한 소개글
우리나라 성인 10명 중 3명은 수면장애를 겪고 있다고 합니다. 그중 코골이 및 수면무호흡증 증상도 주요 이러한 수면 장애 원인 중 하나라고 볼 수 있습니다.
코골이는 수면 중 호흡에 이상이 생기면 건강에 위협을 가할 수 있고 그 소음으로 인해 가족들의 수면리듬까지 방해할 수 있기 때문에 꼭 고쳐야 하는 증상입니다.
본 포스팅에서는 코를 고는 원인, 코골이 고치는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
코를 고는 원인
1. 입호흡
사람의 몸이 피곤하게 되면 피로 해소를 위해 뇌에 많은 산소를 공급해야 하기 때문에 입으로도 더 호흡을 하고자 합니다.
또한 코가 막혀있으면 입으로 호흡하게 됩니다. 이렇게 입으로 호흡을 하면 기도에 많은 공기가 지나가기 때문에 코를 골게 됩니다.
2. 높은 베개
높은 베개를 사용한다면 목의 각도가 좁혀지면서 기도를 압박하여 코를 골게 됩니다.
3. 피로 누적
몸에 피로가 누적되고 회복을 위해 많은 산소를 흡수하고자 입으로 호흡하게 됩니다. 또한 피로에 의해 근육이 평소보다 느슨해지고 기도가 좁아져서 코를 골게 됩니다.
4. 술과 담배
술을 마시면 알코올의 영향으로인해 근육에 느슨해지고 혀가 풀려서 비강이 좁아져서 코를 골기 쉽습니다. 또한, 담배를 피우는 사람은 목의 염증이 생기기 쉽기 때문에 이 염증으로 인해 코를 골게 됩니다.
5. 알레르기성 비염
알레르기성 비염 환자는 염증에 의해서 코 점막이 붓고 기도가 좁아지기 때문에 코를 골기 쉽습니다.
다음은 코골이 고치는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
코골이 고치는 법
코골이 고치는 법 1 - 다이어트
비만인 사람은 목이나 혀에도 지방이 두껍게 분포를 하기 때문에 기도가 좁아지고 코를 골기 쉽습니다. 따라서 체중 감량을 통해 기도를 넓히면 코골이를 개선할 수 있습니다.
코골이 고치는 법 2 - 생활습관 개선
위에서도 말씀드린바와 같이 생활습관을 개선함으로써 코골이를 개선할 수 있습니다. 음주나 담배를 자제하면 그만큼 코와 목에 무리를 덜 주기 때문에 코골이를 줄일 수 있습니다.
코골이 고치는 법 3 - 실내 습도 조절
건조한 침실에서 입으로 호흡을 하게 되면 목에 무리를 주고 이로 인해 기도가 좁혀지면서 코를 골게 됩니다.
따라서 가습기나 물수건 등을 통해 실내 습도를 조절하는 것이 중요합니다.
코골이 고치는 법 4 - 입호흡이 아닌 코호흡 하기
입호흡을 하면 기도가 좁아져서 코를 골기 쉽습니다. 입호흡이 아닌 코호흡을 할 수 있도록 습관화합니다.
코골이 고치는 법 5 - 혀 근육 강화
코골이는 혀근육, 목젖 근육과 관련이 있는 증상이기 때문에 혀 근육을 강화시키면 코골이를 고칠 수 있습니다.
혀 근육을 강화하는 방법은 아래 운동을 하루에 10회씩 하시면 됩니다.
코골이 고치는 법 6 - 수면자세 교정
옆쪽으로 눕는 수면자세는 혀가 옆으로 쏠리면서 기도가 충분히 확보되기 때문으로 코골이를 개선할 수 있습니다.
코골이 개선을 위한 가장 이상적인 수면자세는 목 뒤를 약 6㎝, 어깨는 2㎝ 이상 올려주고 측면으로 누운 각도를 30도로 유지하는 자세로 이러한 자세를 통해 코골이 증상이 80%가량 사라졌다는 연구 결과가 있습니다.
지금까지 코골이 고치는 법에 대해서 알아보았습니다. 참고하셔서 건강한 생활 하시길 바랍니다.
[함께 보면 좋은 글]
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| 카타르월드컵 일정 및 대한민국 일정(카타르월드컵 일정표) (0) | 2022.11.16 |
|---|---|
| 보스웰리아 효능 및 부작용 알아보기 (0) | 2022.11.15 |
| 락토페린 효능 및 부작용 알아보기 (0) | 2022.11.02 |
| 구아검 가수분해물 효능 알아보기 (2) | 2022.11.01 |
| 작두콩차 효능 9가지 소개 (1) | 2022.10.31 |
