인후염에 좋은 음식 알아보기

인후염은 인두와 후두에 염증이 생겨 증상을 의미합니다. 우리가 흔히 목이 부었거나, 목감기라고 부르는 증상이 바이러스와 세균으로 감염이 된 인후와 후두에 염증이 생기는 증상이 인후염입니다.

인후염은 보통 날씨가 쌀쌀해지는 9월~10월 환절기에 급증하는 증상입니다. 인후염은 자연적으로 시간이 지나면 낫기도 하지만 자연적으로 빠르게 인후염을 회복하는데 도움이 될 수 있도록 인후염에 좋은 식품들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

무

 

무는 루이소치오시아네토라는 항산화 성분이 포함되어 있어 항균 작용과 소염 작용에 도움을 주고 목의 염증을 억제하는 효과가 있어서 인후염 통증에 좋은 역할을 하는 채소입니다. 

꿀

 

꿀은 살균 작용과 항균 작용이 있고 목의 세균의 증식을 억제한다고 합니다. 또, 점성이 있으므로 목의 점막을 보호하는 역할을 합니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 먹으면 인후염을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

 

생강차

 

생강에 들어있는 진게롤이라는 성분은 항염증 작용과 살균 작용, 진통 작용이 있습니다. 간 생강을 홍차에 가하거나 얇게 썬 생강을 꿀에 절인 시럽에 물을 타서 마시면 인후염을 완화시킬 수 있습니다.

집에서 직접 만들기가 번거롭다면 생강을 이용한 시럽과 음료, 차가 편의점이나 마트에서 판매되고 있으니 간편하게 구매해서 섭취하면 됩니다. 특히, 레몬이 함께 섞인 음료를 마신다면 인후염을 완화하고 면역력을 높이는 등의 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

허브티(민트 티)

 

따뜻한 허브티도 인후염의 통증을 덜어 줍니다. 수많은 허브티 중에서도 가장 추천하는 허브티는 민트 티입니다. 민트에는 소염 작용과 냉감각 작용이 있어서, 인후통이 있다면 통증을 완화시켜줍니다.

홍차

 

홍차는 항염증 작용이 있는 폴리페놀의 일종 인 테아플라빈이 많이 포함되어 있어서 인후염을 완화시켜 줍니다. 생강이나 레몬을 넣어서 마시면 더 효과를 볼 수 있지만 우유와 함께 먹으면 피막 효과로 항염증 작용이 약해져서 오히려 인후염을 악화시킬 수 있기 때문에 섭취를 하지 않도록 합니다.

녹차

 

녹차는 살균 작용이 있는 항산화물질인 카테킨과 아미노산의 일종인 데아닌이 들어있어 인후염을 완화시키는 역할을 합니다. 실제로 하버드 의대에서 카테킨과 데아닌을 3개월간 섭취하면 감기 증상을 30% 이상 줄일 수 있다는 연구결과가 나오기도 하였습니다.

요즘 녹차는 워낙 많이 파는 제품이기 때문에 차를 집에서 우려내는 것이 번거로우시다면 편의점이나 마트에서 팔고 있는 페트병 제품으로 섭취하셔도 좋습니다.

코코아

 

코코아에 포함되는 테오필린에는 기침을 가라앉히는 효과가 있다고 합니다. 또, 폴리페놀, 미네랄, 비타민, 식이섬유 등도 풍부하여 인후염을 완화하는데 도움을 줍니다.

코코아 또한 녹차처럼 편의점, 마트 등에서 손쉽게 구할 수 있기 때문에 만약 인후염의 증상이 느껴진다면 따뜻한 물에 코코아를 타서 미리 섭취하면 간편하게 인후염 증상을 완화시킬 수 있습니다.

배

 

한방에서 배는 기침을 가라앉히고 가래를 내기 쉽게 하는 효과, 폐를 윤택하게 효과, 염증을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 건조해서 헛기침이 나오는 사람, 목이 아픈 사람들은 배를 먹으면 좋습니다.

 

배는 피로 해소, 면역력 강화에 효과가 있는 안토크산틴과  투데올린 등의 성분이 풍부하며 특히 도라지와 함께 먹으면 시너지 효과를 발휘하게 됩니다. 시중에도 도라지 배즙이 굉장히 많을 정도로 도라지와 배는 함께 먹으면 인후염을 완화시킬 수 있는 식품입니다. 

 

금귤

 

우리가 흔히 금귤이라고 부르고 있는 낑깡은 비타민C, 갈락탄, 플로보노이드, 펜토산 등의 성분을 함유하고 있어서 기침을 억제하고 가래를 감소시켜주는 역할을 합니다. 인후염 통증이 있다면 껍찔채 먹거나 슬라이스 하여 청으로 만들어 따뜻한 차로 드셔 보는 것을 추천드립니다.

 

모과

 

 

달콤한 향이 나는 과일인 모과는 기침, 가래의 증상을 완화하는 작용이 있으며 예로부터 인후염의 통증을 완화시키는 한방 생약으로 사용되어 왔습니다. 모과는 날로 먹을 수는 없기 때문에 꿀이나 설탕에 담갔다가 모과청으로 만들어서 먹습니다.

모과청은 그대로 마시거나 따뜻한 물을 섞어서 모과차로 마시면 달콤하면서도 향기로운 모과의 향을 느낄 수 있습니다.

아이스크림

 

목의 통증이 심하고 식욕이 없다면 아이스크림을 추천합니다. 차가우면서도 목 넘김이 용이하고 아이스크림의 원료가 되는 계란이나 우유에는 단백질, 당질이 풍부하기 때문에 인후염을 완화할 수 있는 음식입니다.

다만 너무 많이 먹으면 오히려 체온이 낮아질 수 있기 때문에 과도한 섭취는 자제하도록 합니다.

지금까지 인후염에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 지금이 딱 환절기라서 목아프기 좋은 시기인 듯합니다. 인후염에 도움이 되는 음식들 참고하셔서 올해 가을, 겨울도 건강한 생활 하셨으면 좋겠습니다.